下蹲时膝盖超过脚尖要不要纠正
不是绝对禁忌。能否超过脚尖取决于小腿和髋的活动度、站距与动作目标；只要脚掌贴地、膝盖方向稳定且无痛，就不必强行后坐。若脚跟离地，先加宽站距或缩小幅度。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
重心放在脚掌哪里更稳
让大脚趾根、小脚趾根和脚跟三点均匀受力，重心落在脚掌中后部。若重心压到前脚掌，脚跟容易抬起；压到脚跟外侧，则踝和膝的稳定性会变差。
站姿时脚掌三点支撑怎样落实
让大脚趾根、小趾根和脚跟三点同时压地，足弓保持自然，不把重心全压脚跟或前掌。若内侧缘翘起，先缩小站距或减小动作幅度，再检查膝盖是否朝脚尖方向。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
课程动作数量多是否适合新手
不一定。动作多可能每个只练一两次，学习和纠正时间被压缩。新手更适合动作少、有重复练习和当场纠正的课，再逐步增加动作种类。
以增肌为目标选课看哪些安排
看课程是否安排可逐渐增加负荷的力量动作、明确组数和次数，并留出组间恢复；还要有深蹲、推、拉等基础动作模式。只有轻重量高次数或全程循环，难以判断能否持续进阶。
按年龄分班能代替动作能力评估吗
不能。同一年龄的人关节活动度、旧伤和训练经历差别很大。选课应看动作清单和退阶方式，并说明自己的伤病史；只按年龄分组，可能把基础相近的人分到不同难度。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
热身完有点累还能继续训练吗
轻微发热和肌肉发酸通常会在几分钟内缓解，可继续；若出现头晕、胸闷、刺痛或异常气短，应停止并寻求专业评估。累到动作控制变差，也不要把正式训练硬撑完。
热身后到正式练习间隔多久
尽量紧接着开始，间隔太长体温会下降，关节活动度也会回落。若必须等待，可做原地踏步或小幅动作保持身体发热，不要坐着不动再直接进入高强度练习。
读者评论
看完有点懵，是不是我理解能力不太行……
说句实话，看之前我还以为又是老一套。
我照着试了试，效果还行，就是得多点耐心。
以前觉得这些都是老人家瞎讲究，现在有点改观。